【日常】GW明けの「　学校行きたくない･･･　」を先回りして防ぐコツ🥳

どうも！実はパートナーが外国籍でして。よく「　日本語お上手ですね！どこの国（籍）ですか？　」って私が聞かれるんですよね。でも、よくよく話していくと違和感を感じて･･･ん？ぼくが外国籍だと思われてないか！？ってことに気づくんです🤣もういっそ外国籍になっちゃおうかな。なかつか先生です(｀・ω・´)ゞ

今日は５月病を防ぐコツを４つご紹介します！🍀

「　やったー！ゴールデンウィークだ！😆　」と喜ぶ子どもたちの横で

ふと･･･（　休み明け、ちゃんと学校に行ってくれるのかしら･･･　）と不安がよぎる事はありませんか？

５月病（　環境変化によるストレスが心身の不調として表れる状態　）を防ぐ鍵は、連休中の「　過ごし方のバランス　」にあったりします😌

①：「　予定　」よりも「　余白　」を大切に

連休になるとついつい予定を詰め込みがちですが、小中学生は新年度の１ヶ月で意外とエネルギーを使い果たしていることがあります💦

なので、あえて「　何もしない日（あるいは時間）　」をカレンダー📅に書き込んで作る事もオススメ

効果：心の余白がある事で、休み明けに「　　学校モード　」へ切り替える事がスムーズになります

②：「　太陽の光　」と「　朝ごはん　」だけは死守👊

生活リズムが崩れると、自律神経が乱れて5月病の引き金に。

寝る時間は多少遅くなってもOKですが、「　起きる時間　」は平日プラス1時間以内にコントロールしましょう！

効果：朝、太陽の光を浴びてセロトニン（　幸せホルモン　）を活性化させることで、休み明けのメンタルを安定させます🌞

③：親子で「　小さな成功体験　」をシェア

連休中に一つだけ、ハードルの低い「　新しいこと　」に挑戦してみるのもおすすめです！

「　なにか新しい遊びをしてみた　」「　一緒に朝食を作ってみた　」など、５分で終わるようなことで十分です🥳

効果：心理学的にも、小さな達成感は自己肯定感を高め、休み明けの「　頑張るエネルギー　」に変わります！

④：休み明けを「　楽しみ　」に変える「　リフレーミング　」

以前のブログでもご紹介させていただいたリフレーミングです！

「　連休が終わっちゃう…　」というネガティブな気持ちがあるなら、お父さん・お母さんの言葉の力で変換をしてみましょう！

例：「　また学校が始まる　」→「　久しぶりに友達に会えるね　」😊ﾄｶ

ただ･･･一番の対策は、お父さん・お母さん自身がリラックスして過ごすことだったりします😌

親が楽しそうにしている姿こそが、子どもにとって一番の安心材料になるので、読んでくださったあなたから！貴重なお子さんとの時間を楽しんでください🥰

（　※シーサー色付けてみました。ちょっとリアルになったかな？⇧　）